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新冠病毒在全国肆虐，为减少病毒传播，全民宅在家里为“社会作贡献”。但是长期在家中，很多人每天都在葛优躺，长期以往活动量减少，体质下降，身体免疫力也势必降低，而冠状病毒则最喜欢的就是免疫力低下的人群，所以居家隔离期间，也不能忘记锻炼身体。
生命在于运动，运动有助于我们提高人体的免疫力，帮助抗病毒的入侵，因此本期小编教给大家一套简单的针对呼吸功能训练的呼吸体操，让宅在家葛优躺的朋友们，尤其是中老年人和一些有慢性呼吸系统疾病的人动起来益肺强身，增强体质，对抗新冠肺炎。
呼吸体操是一种呼吸控制配合全身运动的锻炼方法，通过呼吸控制，腹式呼吸和缩唇呼吸，增加膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，改善胸廓的顺行性，从而改善肺通气功能，增加气体交换，提高血氧饱和度，进而增强体质对抗病毒。
在练习前，先教会大家正确的呼吸模式，也是腹式呼吸和缩唇呼吸，因为腹式呼吸和缩唇呼吸贯穿整个呼吸体操的始终，要用心练习体会。
1、腹式呼吸
作用：减少辅助呼吸做功，提高呼吸效率，增加动脉血氧分压，增加肺活量。
方法：一手放腹部，用鼻子做深吸气，同时用手感受腹部隆起。
2、缩唇呼吸
作用：增加气道内压力，防止气道过早塌陷，尽可能把肺内的残气呼出去，减少残气量。
方法：在深吸气末，缓慢让嘴唇作吹口哨样呼气，尽可能把肺里的气体呼出去，用手感受腹部凹陷下去，吸呼比例保持1:2至1:4。
六步居家呼吸训练法
一、平静呼吸：腹式呼吸，缩唇呼吸（每个动作做三次）
● 站立位，两脚分开与肩同宽，目视前方，腰背挺直
● 吸气时做腹式呼吸，心里默数三个数
● 呼气时做缩唇呼吸，心里默数六到十个数
二、肩颈放松（每个动作做三次，动作幅度尽可能达到最大）
（1）颈部放松（每个动作做到最大幅度后维持三秒）
● 左右侧屈
● 抬头低头
● 左右回头看
（2）肩部放松
● 耸肩沉肩（耸肩吸气，沉肩呼气）
● 向前环绕肩部（双手放于肩膀）
● 向后环绕肩部（双手放于肩膀）
三.躯干前倾后伸（双手叉腰，每个动作做三次，动作幅度尽可能达到最大）
● 后伸吸气抬头，挺胸凸肚。
● 前倾呼气低头，弯腰吸腹。
四. 双手上举吸气，压腹呼气（每个动作各三次，动作幅度尽可能达到最大）
● 双手交叉上举吸气，抬头挺胸凸肚。
● 双手交叉放下呼气，低头压腹。
五. 蝶式呼吸（双手摸耳朵，每个动作各三次，动作幅度尽可能达到最大）
● 双手摸耳扩胸吸气。（抬头）
● 双手摸耳双肘尽力靠近呼气。（身体前倾）。
六. 平静呼吸（同一）
六个动作做完，你一定会神清气爽，每天和你的家人早晚各做一次，从此告别“死宅肥”和“葛优躺”，增强体质，远离病毒。
